ADCC 2011 : Braulio Estima se prépare pour Ronaldo "Jacare" Souza

Je suis curieux de nature et je m'intéresse beaucoup à la préparation physique. Quelqu'un aurait-il des liens pour des vidéos de training de champions de bjj ? Je parle bien entendu de vidéos non montées d'entrainement physique où l'on voit les temps de repos, et où les cycles sont mis en évidences.

Merci par avance car cela répondrait à beaucoup de questions que je me pose. Par exemple je trouve qu'il y a très peu de training sur le grip (training dont certains aspects sont très contreversés dans le milieu de la prépa physique).

Il a toutes ses chances. C'est un combattant extraordinaire et Jacaré n'est plus focalisé sur le jiu de haut niveau (enfin, un peu moins) donc il a peut être perdu un peu en reflexes et conditionnement spécifique.

Dans tous les cas ça va être magnifique!

Je sens que cet adcc va etre mémorable vu les stars intergalactiques qui y participent!

Si je peux je vais m'y rendre à l'ADCC. Thomas tu me ferai une accréditation (à voir avec le service presse de l'ADCC) et je vous fais de belles photos, videos et un compte rendu de l'event ?

En fait mon plus gros problème c'est que depuis Paris il faut 2 changements en avion pour s'y rendre.....

gooo le crocodile!

Moi c'est dommage, je vivrais en angleterre à ce moment la, mais je pense pas que je pourrais...

Vov,

En grappling je ne sais pas mais en jiu pur romulo barral avait dit qu'il ne travaillait pas son grip spécifiquement, il venait naturellement avec son entrainement habituel. Cela dit barral est un expert de la spider guard et c'est une garde qui travaille naturellement un très gros grip donc c'est surement pour ça qu'il n y a pas d' exo spécifiques de son coté.

Sinon ce qui se fait pas mal c'est les grimpés de corde et les tractions paumes vers soi (spécialement à l aka).

Merci ckaa. Donc pas d'entrainement sur des grippers type captain of crush (que ce soit en force, force/endurance ou endurance)ni d'iso avec charges additionnelles ?

Bah ecoute je pense que ça depend des grapplers. Les compétiteurs en gi semblent se contenter de l entrainement classique par contre je crois me souvenir d' une vidéo de Jeff monson montrant des exercices de grip avec haltères légères... Ça doit se retrouver sur le net.

Sinon il faudrait revoir les vidéos de popovitch, il doit peut être bosser dessus (même si son style n est pas tant axé grip qu'on pourrait le croire)

Pour améliorer le grip, j'ai entendu qu'il suffisait de se forcer à faire tous les exos de muscu avec la main complètement fermée sur la barre. Donc prendre moins de poids que lorsqu'on finit les séries à l’arrache main ouverte sur le bout des doigts, comme pour les tractions en supination dont parle Ckaa.

Sinon y'a la méthode du maçon, la masse et le burin

Shinji oui c'est pas faux les exercices de tirages (rowings, tractions, tirages divers) renforcent ta prise par contre prendre moins de poids est une moins bonne idée. Car en fait tu arrives à l'échec (donc t'as bossé à fond) lorsque tu ne tiens plus que par les doigts en fin de série (main pas totalement fermée).

Et tu as totalement raison les travailleurs manuels ont souvent une force impressionante dans les mains (après une année de travail sur le grip et plus de dix ans de muscu j'ai testé ma poigne sur un captain of crush et je ne suis pas plus fort qu'un ami qui bosse dans le batiment et qui n'a jamais touché une barre

Lorsque l'on fait un travail physique (Bâtiments, Boulangerie, Ferronerie) notre corps s'abapte a chaque mouvement que ce soit porter de lourdes charges (Sac de farine, Béton, Grille en ferraille etc...) c'est une "Aggression" constante du corps : musculaire comme osseux.
Tu comprendras Vov qu'il y'a une différence inégalable a faire 2-3h de muscu par jour même intense et un gars qui fait du 9-10h de boulot physique par jour. Enjoy
Sinon tu peux faire bûcheron aussi, ça aide

@VOV4EVER: je parlais de diminuer un poil le poids pour qu'on ne puisse plus tenir mais seulement à la dernière, pas avant (donc échec à la dernière en ce qui concerne la prise). ça oblige également à travailler propre !

Sinon, c'est sûr que les taffs manuels sont top pour ça J'habite en campagne et y'a que des agriculteurs ou artisans qui ont une force assez impressionnante dans l'ensemble mais pas égale du tout pour tout le corps ... suivant le taf, normal

Ne m en parlez pas... J ai un amis du jiu qui est maçon... Le mec a failli réussir à me faire un collar choke avec une seule main en saisissant les deux pans de veste avec sa main. Un grip incassable, jamais vu ça de ma vie...

Mon père a commencé la maçonnerie à 14ans. Une fois il a cassé le doigt d'un gars en serrant son poing !

pour qu'on ne puisse plus tenir mais seulement à la dernière, pas avant

Ah oui je n'avais pas compris ça alors on est totalement d'accord Shinji.

Tu comprendras Vov qu'il y'a une différence inégalable a faire 2-3h de muscu par jour même intense et un gars qui fait du 9-10h de boulot physique par jour. Enjoy
Sinon tu peux faire bûcheron aussi, ça aide

Ah oui ça c'est sûr d'autant plus que je suis un fervent adepte de l'entrainement intensif et court (donc 3 voire 4 heures max par semaine). Sinon ton idée de reconversion je sais pas...je ne suis pas trop emballé

@VOV : semble-t'il

3 à 4h max par semaines, je suis curieux de connaitre ton programme

@vov

Un article qui a bien tourné sur internet de Martin Ronney

http://www.mixedmartialarts.com/?go=blogs.Detail&blog=2398

Bon là on est carrément HS mais j'espère que Thomas me pardonnera(ainsi que les lecteurs que ça n'intéresse pas, désolé les gars).

Répartition en 4 séances de 45 min à 1 heure. L'idée est de travailler sur deux séries effectives (après échauffement et montée progressive mais rapide des charges) par exo à fond. Donc en utilisant un max de techniques d'intensification (reps forcées, degressives,reps partielles et négatives forcées dans une même série parfois). 6 série pour les gros groupes et 4 pour les petits avec 1.30 à 2 voire 3 minutes de repos.

Après tu peux fonctionner en cycles si tu le souhaites (bien que la théorie des cycles d'entrainement commence à être sérieusement attaquée). Tu descends à 30 à 45 secondes de recup (pas de tech d'intensification mais plus de séries) ou en cycle de force avec du 3 minutes de repos et des séries plus courtes.

J'en suis arrivé à ce type de programme car
1/mon activité pro me laissait peu de temps
2/avec des programmes plus long je trouve que les articulations souffrent plus (les miennes en tous cas)
3/au bout de 45 min le taux de testo commence à chuter
4/au bout de 2 séries bien poussées la force chute
5/ tu travailles à la fois la force, la puissance et l'explosivité
6/la vie est courte et la passer dans une salle même maintenant que j'ai beaucoup plus de temps ne m'enchante pas

J'espère que cela répond à ton interrogation et désolé encore pour le hs.

Pour rester dans le HS une section training, par les sportifs confirmés du site et une rubrique qui référence les videos d'entrainement et technique serait sympa.
"la vie est courte et la passer dans une salle même maintenant que j'ai beaucoup plus de temps ne m'enchante pas "
De plus la muscu est loin d'être le plus sympa à pratiquer, mais c'est un excellant complément si on en abuse pas, j'ai fait cette erreur et je le regrette beaucoup, séances intensive de muscu avec entrainement compet le landemain --> muscles pas reposés --> blessures

Merci pour ta réponse.

J'en déduis que tu as un bon niveau car tu fais que de la force pure (ou presque). Donc contrairement à moi, il y a de la matière lol. Je n'ai pas encore ce niveau là et comme je suis plutôt svelte (:p), je cycle pour prendre et éviter les blessures qui me pourrisse la vie.

Tu parles de "négatives forcées", qu'est-ce donc ?

Au pire, Thomas à mon mail si tu veux continuer par mail, manière de pas trop pourrir le thread :p

@Vov et Shinji

Pour ma part, vos discussions m'intéressent beaucoup .

Thomas serait-il possible d'avoir un jour une section consacrée aux méthodes d'entrainement?

Bon comme il y a en un que ça intéresse (merci pour l'alibi Nagano) je vais te répondre.

En fait c'est pas réellement de la force pure je vais de donner un exemple. Sur du composé (poly-articulaire comme le couché par exemple) tu peux travailler en série courte (inférieur à 6 reps). Donc imaginons que ton maxi est à 120 kg. Tu vas t'échauffer et faire une montée avec 20 reps à vide en dynamique, sans temps de repos tu enchaines 10 à 50kg et 5-6 reps à 70kg (voire 1 ou 2 à 90kg). Là tu prends tes 2 minutes voire 3 de repos. Normalement t'es chaud mais pas rincé. Tu prends tes 110 tu alignes à la mort (avec une technique très propre et un partenaire d'entrainement opé qui t'aide pour la dernière pas les 2 dernières mais la dernière) normalement vers 3-4 t'es mort. Ton partenaire enlève alors 30 kilos (30% en gros) tu enchaines tout de suite même schéma. Prends 2 minutes et bis repetita. Je t'assures que t'en tentes pas une troisième

C'était un exemple avec une seule technique d'intensification (les dégressives). Les négatives (le terme "forcées" était une erreur de copier/coller) c'est toi qui retiens une charge que tu ne peux pas (ou plus) pousser seul et ton partenaire t'assiste sur la poussée.

Voilà, j'espère avoir été clair. Je te souhaite bon courage dans la poursuite de tes objectifs.

Effectivement, c'est pas de la force pure, c'est un masse/force mais avec quelque chose du bulgare :p
C'est du dégressif mais pas "classique".

C'est bizarre comme séries tes "négatives" ... ça ressemble à l'excentrique mais sans en être xD

Je ne connaissais pas mais ça peut être sympa lorsqu'on possède une bonne base !

Négative et excentrique sont synonymes.

J'avais pas bien saisie l'explication de VOV et du coup, j'avais pas compris que c'était la même chose